Preguiça de malhar?

9 dicas para vencer a preguiça de malhar

Encontre a sua motivação
Para vencer a preguiça de malhar, você precisa de algo para ser a sua motivação, como fazer bem à saúde, melhorar o sono, aliviar o estresse ou perder peso. No entanto, o nosso entusiasmo inicial, muitas vezes, leva a uma longa lista de desculpas para não continuar praticando, porque os resultados não são vistos do dia para a noite.

Escolha o que gosta de fazer
Nem todo mundo nasceu para correr maratonas ou fazer musculação. Por isso, você tem que escolher as atividades com base em suas próprias habilidades, algo que você realmente gosta. Há muitas possibilidades, como hidroginástica, pilates e crossfit.

Vá aos poucos
Se você tem preguiça de malhar, comece a praticar de forma leve e vá aumentando gradualmente o ritmo a cada dia. Os primeiros dias nunca são fáceis, já que você pode sentir dores musculares e ficar mais cansado. Mas tenha em mente que isso é algo passageiro e que logo você irá começar a sentir os resultados.

Diversifique suas atividades
Se você está com preguiça de se exercitarporque está cansado de fazer sempre a mesma coisa, por que não combinar diferentes modalidades? Você pode escolhê-las de acordo com o seu tempo e seu humor.

Convide um amigo
Malhar com uma companhia é sempre mais divertido. Tente convencer alguém que você goste e busque objetivos em comum. Ter alguém ao seu lado para te motivar pode evitar que você sinta preguiça para encarar a malhação.

Faça disso uma prioridade
Se você sentir preguiça de malhar, pense que ir para a academia é igual a muitas obrigações diárias. Por isso, é melhor escolher um momento que seja confortável para você. Algumas pessoas preferem pela manhã, antes de ir trabalhar. Já outras preferem a noite, para aliviar a tensão do dia. Procure o seu tempo e não deixe a preguiça te impedir.

Faça um planejamento
Anote suas metas em curto prazo e não se esqueça de anotar a cada dia suas novas conquistas. Observe como você evolui, pois isso vai dar incentivo para evitar que você fique com preguiça para malhar e continue buscando a seu objetivo.

Procure se divertir
Muitas pessoas, para evitar a preguiça,veem os exercícios como um jogo. Por exemplo, se você fizer uma série completa em um tempo X, você pode ir tentando aumentar a cada dia. Ou colocar a sua música favorita e fazer o seu treino com o ritmo que você escolher.

Comemore os resultados
Se seu objetivo é emagrecer, é muito gratificante ver que suas roupas começam a ficar grandes. Embora não imediatamente, os resultados vão irão te motivar para que você não tenha preguiça de malhar.

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Saúde! É seguro consumir óleo de canola?

Em crescimento no Brasil, a produção desse tipo de óleo, a partir de uma planta modificada, divide opiniões sobre seus benefícios para a saúde.

A plantação de colza é muito bonita, já que a planta libera uma flor amarela típica. Seu óleo, antigamente, não era próprio para o consumo humano. Isso foi alterado pela engenharia genética

Comer fritura não é uma prática recomendada por nutricionistas para quem quer manter uma boa saúde. Mas muitas pessoas se dão o prazer de saborear um pastel, uma coxinha ou um quibe, às vezes. E as prateleiras dos supermercados têm oferecido cada vez mais opções de óleos que prometem ser menos prejudiciais, como é o caso da canola. O problema é que existe uma polêmica entorno de seu consumo, por ser originado de uma planta geneticamente modificada.

A começar pelo nome "canola", que não diz respeito à planta da qual se extrai o óleo. Na verdade, ela se chama colza e é "parente" da mostarda – na Europa, chegou a ser usada na produção do gás letal que matou milhões de pessoas durante a Segunda Guerra Mundial. O nome canola foi criado pela indústria canadense, que modificou a colza geneticamente para retirar sua toxicidade e significa canadian oil low acid (óleo canadense de baixa acidez).

Por conter menos gordura saturada, o que diminiu o risco de doenças cardiovasculares, e ômega 3 e 6 – que ajudam a proteger o coração e melhorar a memória –, o óleo de canola é vendido para consumo humano e concorre com o milho, o girassol e a soja. Muitos acreditam estar consumindo um produto saudável, porém, de acordo com a Elizabeth Chiari, diretora do Conselho Regional de Nutricionistas de Minas Gerais, o ponto de fumaça da canola é muito baixo, ou seja, queima mais rápido que os outros, o que transforma suas propriedades benéficas em uma substância cancerígena: a acroleína. "Todo óleo solta esse componente, mas a canola o faz de forma mais rápida. O ponto de fumaça dela é de 204 °C, já o do tradicional óleo de soja é mais alto, em torno de 247 °C. Isso pode parecer pouco, mas, na prática, faz muito diferença", explica a nutricionista.

Para ser consumida com todas as propriedades benéficas, a canola não deve ser aquecida. No caso de frituras, Elizabeth recomenda a utilização do óleo de soja, por sua maior resistência. Para refogar alimentos, a especialista recomenda o uso de milho ou girassol. "Essas duas opções também têm ômegas 3 e 6, que são cardioprotetores e anti-inflamatórios, e são mais resistentes ao calor que a canola", diz.

Produção no Brasil

Por ser uma planta que se adapta ao clima mais frio, a colza – que origina a canola – é produzida na região sul do país desde 1974, segundo a Empresa Brasileira de Pesquisas Agropecuária (Embrapa). No mundo, os maiores produtores desse tipo de óleo são o Canadá, EUA e China.

Com o crescimento da demanda por biodiesel, muitos produtores de canola estão passando a fornecer para o mercado de combustíveis. Como mostra a Associação Brasileira de Produtores de Canola (abrascanola), a área cultivada com essa oleaginosa deve registrar recorde de 50 mil hectares em 2014 – quase o dobro do ano anterior. 

Fonte:

http://sites.correioweb.com.br/app/noticia/encontro/atualidades/2015/01/07/interna_atualidades,1961/e-seguro-consumir-oleo-de-canola.shtml

Seus Dados Protegidos!

Sequestro de Informações (Ransomware)

 

É um tipo de malware (software mal-intencionado) que codifica os dados do usuário dentro do próprio computador e o invasor exige um pagamento do usuário para entregar a chave para decodificar as informações. 

Normalmente, os invasores compactam e criptografam as informações do usuário e só entregam a chave mediante pagamento em dinheiro. Para evitar cair nesse golpe, previna-se mantendo o antivírus do computador sempre atualizado, utilize senhas fortes e faça cópia periódica de arquivos importantes em uma unidade externa de armazenamento (exemplo: Hard Disk externo, pen drive, DVD, dentre outros). 

Lembre-se: a Segurança da Informação é de responsabilidade de todos!

Alimentos para eliminar a Dor

Vamos mostrar pra vocês uma lista de alimentos que aliviam qualquer tipo de dor não generalizada.A nutricionista Beth Reardon, diretora da Duke Integrative Medicine conta que muitas pessoas para aliviar a dor de imediato pesam que só existe analgésicos, e ressalta que as pessoas estão muito acostumas a simplesmente ingerirem esse tal comprimido, sem pensar que existe certos tipos de alimentos que aliviam a dor sentida.
Confira essa lista com 9 tipos de alimentos que combatem 6 tipos de dores mais sentida por nós.

1 – Dor nas articulações
Alimentos para ser ingeridos: Cereja e açafrão.

Estudos sugerem que a ingestão de 20 cerejas pode ser tão eficaz quanto tomar ibuprofeno para reduzir a dor. Da mesma forma, o açafrão contém curcumina, um composto que em um estudo aliviou a dor, bem como o ibuprofeno fez em pessoas com osteoartrite no joelho.

2 – Músculos doloridos
Alimentos para ser ingeridos: Chá de Gengibre

Exagerou na academia? Tome chá de gengibre. Em um estudo recente, mostra que pessoas que ingeriram esse chá 24 Horas antes do treino, sentem menos de 25% de dor pós treino.

3 – Azia
Alimentos para ser ingeridos: Feijão

O feijão é muito conhecido por gerar gazes, mas além disso ele ajuda a tirar o mal estar do refluxo ácido. Pois ele move a fibra alimentar para fora do estômago mais rapidamente, e impedindo o refluxo.

4 – Dor Digestiva (barriga/inchaço)
Alimentos para ser ingeridos: Hortelã-pimenta e coco


O Hortelã-Pimenta funciona como um caminativo ( Um composto que diminui gases e inchaço) é um relaxante muscular, que alivia cólicas e desconforto intestinal. Para quem esta com diarreia a nutricionista sugere 1 à 3 colheres de chá de coco ralado sem açúcar, pois ele possui propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas.

5 – Cólica e TPM
Alimentos para ser ingeridos: Castanha, amêndoas, nozes, pistache e amendoim.

As mulheres quando estão para entrar no período de TPM, e menstruação, muitas delas ficam morrendo de vontade de comer doces e afins, mas para aliviar a TPM e as cólicas, é recomendado a ingestão de castanha, amêndoas, nozes, amendoim, castanhas em geral, pois esses alimentos são ricos em vitamina B6 e ajudam a diminuir a irritabilidade, cólicas e retenção de líquidos associadas a menstruação.

6 – Dor de cabeça
Alimentos para ser ingeridos: Café e semente de abóbora

Sua cabeça fica doendo muito? Isso é dilatação dos vasos sanguíneos, ou seu cérebro dilatando. O café pode ajudar a contrair os vasos sanguíneos aliviando a dor; Mas se você tem todos os tipos de dores de cabeça, você pode ter deficiência de magnésio e pode se beneficiar com sementes de abóbora, diz a nutricionista. O magnésio ajuda a acalmar os nervos e os músculos tensos que contribuem para a dor de cabeça.

Fonte: http://www.prevention.com/health/health-concerns/foods-ease-pain?s=5&?utm_source=zergnet.com&utm_medium=referral&utm_campaign=zergnet_191628

Bônus: Para quem esta com dor de estomago, ou cólica, pode-se tomar chá de boldo, é tiro e queda.

7 Atividades do Cérebro que Irão Melhorar a sua Memória

A medida que envelhecemos, a capacidade cognitiva da nossa mente começa a se deteriorar. Isso faz parte do processo inevitável, natural de envelhecimento que toma seu pedágio em todos os aspectos da vida humana. Embora não possamos evitar os efeitos do envelhecimento, podemos atrasá-los, e até mesmo revertê-las em alguns casos. A perda de memória é um assunto assustador para a maioria de nós, mas a boa notícia é que existem algumas medidas que podem ser tomadas para diminuir o nosso declínio cognitivo. Aqui estão sete atividades cerebrais que vão melhorar a sua memória a longo prazo:

1. Aprender uma nova língua!

Aprender uma nova língua pode beneficiá-lo em muitos níveis. Não só adicioná-lo ao seu conjunto de habilidades pessoais, mas também é um exercício excelente para o cérebro que pode prevenir, retardar ou até mesmo reverter a perda de memória. Atividades de aprendizagem da língua vão ajudá-lo a se lembrar, reconhecer e compreender palavras, que fará você ter a função cognitiva a um nível totalmente novo. A aprendizagem de línguas é uma grande arma contra a perda de memória que melhora o vocabulário e gramática, bem como os elementos de fluência mental e verbal.

2. Quebra-cabeças e jogos de palavras também são grandes ajuda

Outro exercício cerebral que irá enriquecer o seu conhecimento geral e ajudar a prevenir a perda de memória é jogando jogos de palavras e resolvendo palavras cruzadas e outros quebra-cabeças. Pode ser Sudoku ou um jogo Scrabble desde que o agrade. Sabe-se agora que jogar diferentes jogos de palavras e fazer palavras cruzadas em uma base diária pode reduzir significativamente o risco de desenvolver Alzheimer mais tarde na vida.

3. Nunca subestime o poder da música!

A musicoterapia e música, prevê o exercício do cérebro, e não só melhora o seu foco mental, mas também suporta o funcionamento cognitivo saudável a longo prazo. Enquanto alega-se que ouvir música clássica pode ajudar os bebês e crianças pequenas aumentar a sua capacidade intelectual e melhorar as habilidades de fluência verbal, a música é também uma grande "tratamento" para a perda de memória. Basta ouvir o seu tipo favorito de música em uma base diária, e tentar lembrar a melodia ou letra (e cantar ou cantarolar junto), é útil e divertido!

4. Não ter vergonha de falar para sozinho

Estudos têm revelado que as pessoas que falam para si mesmos, na verdade, têm um menor risco de desenvolver demência mais tarde na vida. Em outras palavras, falando consigo mesmo e até mesmo dizendo-se histórias é uma excelente forma de atrasar a perda de memória e manter o foco em detalhes importantes. Além disso, este é também um grande "exercício emocional. O conto de histórias tem sido utilizado no tratamento da doença de Alzheimer por um longo período de tempo, e que se revelou útil para melhorar a função de memória, ajudando a reter mais informações.

5. Leia livros diferentes e tente se lembrar das partes da história

Quem não gosta de ler um bom livro, de vez em quando? Dizem que um homem que não lê só vive uma vida, mas quem lê pode viver mil vidas. É por isso que um dos maiores exercícios para o cérebro que você pode fazer para evitar a perda de memória é ler o máximo que puder, frequentemente quando você puder. De livros a artigos de jornal ou revista, você deve ler qualquer coisa que chama a sua atenção. Que você possa ler em seu tempo livre em casa por exemplo. Outra grande dica é tentar lembrar o enredo dos livros que você leu anos atrás isso definitivamente ajuda rá a fortalecer a sua memória!

6. Tente Exercícios que Mexem com o cérebro

Existem inúmeros jogos e exercícios que são projetados especificamente para impulsionar o seu cérebro. Além disso, a coordenação de olho a mão é particularmente importante para estimular sua mente e evitando a perda de memória. Você não precisa esgotar-se com exigentes exercícios para o cérebro, você pode contar com exercícios fáceis ou moderados que ativam os neurônios e as sinapses, o envio de mensagens, assim, imediatas para o sistema nervoso e ajudando a prevenir deficiências cognitivas.

7. Dispositivos Mnemênica também vêm a calhar!

Por último, mas não menos importante, um dispositivo mnemônica é uma "ferramenta" que o ajuda a lembrar as coisas mais fáceis. Por exemplo, você pode associar uma imagem visual com um nome ou uma palavra para ajudar você a lembrar de uma pessoa, ou você pode associar uma sigla com uma palavra maior. Por outro lado, aliterações, rimas e piadas são outros três grandes maneiras de lembrar nomes, fatos, números e outras informações essenciais.

Estes são 7 exercícios cerebrais bem eficientes que você pode confiar para ajudar a prevenir ou retardar a perda de memória com a idade. Usado individualmente ou combinados, estes exercícios, sem dúvida, ajudar você a manter o foco e alerta, tanto agora e durante seus últimos anos. Obrigado por visitarem nosso blog! Compartilhem!

[Fonte:LifeSpan]

Zumbido nos ouvidos - Exercicio

Certos exercícios psíquicos provocam um zumbido que começa a se manifestar nos ouvidos e persiste por algum tempo. Esse zumbido indica que alguma energia ou ação está sendo transmitida aos tímpanos, a partir da pineal. (Pesquisa feita pela Universidade de Basle na Suíça).

EXERCÍCIO

Deverá ser feito no escuro, onde a produção do hormônio da pineal aumenta.

- Por uma ou duas semanas, deve-se relaxar por alguns minutos, coloque o dedo indicador de cada mão o mais para dentro do ouvido que seja possível sem pressão incômoda;

- Enquanto os dedos estiverem nesta posição nos ouvidos, tomem uma inalação profunda pelo nariz e retenha o quanto possível;

- Mantenha a boca fechada, quando não puder mais prender a respiração, exale lentamente pelo nariz;

- Conserve os dedos nos ouvidos durante todo o tempo que esteja inalando,retendo e exalando;

- Respire normalmente por mais ou menos 30 segundos e repita o procedimento por 10 vezes.

Ao terminar, você sentirá um calor nos dutos auditivos.

A respiração pelo nariz, com os dedos colocados nos ouvidos, estabelece um circuito bem definido de vibrações positivas e negativas, que afetem os centros nervosos do crânio, o centro nervoso da tireóide, e os centro nervosos de cada um dos dois dedos.

O resultado deste exercício, se praticado conforme a instrução, será a desobstrução do nariz para a respiração e dos ouvidos para a audição, a eliminação de qualquer congestão craniana, o desenvolvimento da sensibilidade dos nervos do nariz a ponto de perceberem novos odores ou facilitar a os já conhecidos.

Ao mesmo tempo, a pineal irá despertar gradativamente, com crescente vitalidade para as funções psiquicas.

Fonte: http://www.luzdaserra.com.br/812/zumbido-nos-ouvidos/
Léa Cristina Ximenes
Facilitadora Universalista e Conselheira Metafísica

Massagem - Imunidade

Se você está sempre lutando contra gripes e resfriados, o sistema imunológico enfraquecido pode ser o motivo. Faça algumas alterações no seu estilo de vida para reverter a situação. Confira abaixo oito dicas, listadas pelo site FitSugar:


Beba chá verde
O chá verde pode ajudar a perder peso e aliviar o estresse, mas também tem sido associado à prevenção da gripe. Em um estudo, crianças japonesas que bebiam a iguaria seis vezes por semana tinham menos probabilidade de pegar uma infecção que os que não a saboreavam.

Exercite-se regularmente
De acordo com a Faculdade Americana de Medicina no Esporte, as pessoas que se exercitam regularmente relatam menos resfriados que os sedentários. Estudos têm demonstrado uma redução de 25% a 50% no tempo que fica doente em pessoas que participam de exercício moderado por pelo menos 45 minutos na maioria dos dias da semana.

Seja positivo
Sentir-se para baixo e negativo pode fazer mais mal ao seu corpo do que imagina. Otimismo aumenta a sua imunidade.

Controle a vontade por doce
De acordo com a médica naturopata Holly Lucille, excesso de açúcar é um dos maiores problemas que contribuem para enfraquecer o sistema imunológico e ser mais suscetível a gripes e resfriados. Limitar a ingestão de açúcar ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

Invista em probióticos
A médica naturopata Holly Lucille também sugere tomar suplemento probiótico de alta qualidade, já que “89% do nosso sistema imunológico” é impulsionado por ter boa microflora no intestino. Vale investir também em iogurte probiótico.

Hidrate-se
A desidratação pode comprometer o sistema imunológico e levar a outros problemas de saúde. Beba bastante água diariamente, mesmo se não estiver calor, para auxiliar o corpo a eliminar as toxinas e ficar em equilíbrio.

Aposte em massagem

Tratamentos de spa podem parecer regalias desnecessárias, mas estudos mostraram que apenas uma sessão de 45 minutos de massagem sueca aumenta a contagem de células brancas do sangue, que é uma parte importante do sistema imunológico.

Elimine peso
Se você precisa de mais um motivo para começar a perder peso, saiba que o excesso de gordura corporal dificulta a habilidade do corpo para combater germes, tornando-o mais suscetível a infecções e vírus.

Fonte: http://saude.terra.com.br/bem-estar/massagem-e-cha-verde-saiba-como-aumentar-a-imunidade,65bafd11e9d1e310VgnVCM3000009acceb0aRCRD.html

O começo dos Correios

O final do século XVII e princípio do XVIII foram marcados pelo progresso da navegação e o consequente crescimento na troca de bens e mensagens pelo Oceano Atlântico. Novos empreendimentos marítimos foram encorajados pela melhoria nas condições técnicas e de segurança das embarcações. O tempo de viagem foi reduzido, os trajetos eram mais bem conhecidos e podia-se tirar partido das épocas de ventos mais favoráveis.

Em 1700, havia muito ouro no Brasil que precisava chegar a Portugal. No entanto, existiam dificuldades no caminho até Paraty (RJ), por onde o ouro deveria escoar. Alguns pontos da estrada ficavam intransponíveis pelo excesso de trânsito causado por buracos, valas e lama. O contrabando do ouro e a presença constante de piratas na costa fluminense, na saída da baía de Ilha Grande, também eram uma realidade. A solução para o problema foi a abertura de um novo caminho que ligasse por terra as Gerais ao vale do Rio Paraíba, e depois ao Rio de Janeiro. A criação dessa nova rota facilitaria também o trabalho dos Correios, que teriam uma nova rota para utilizar.

Para melhorar o funcionamento dos Correios, foram criados, em 1712, os correios auxiliares para as diversas partes da Colônia e foram estabelecidos valores para as taxas de correspondências. As que circulassem entre as vilas e distritos da região das Minas pagariam oito vinténs ou 1.260 réis, ou ainda, 1/2 pataca de ouro. Nessa época também foi acertada a criação de uma casa para o recebimento e expedição das malas do correio na região.

A história continua…

http://blog.correios.com.br/correios/2013/01/11/fique-sabendo-24/

Importante ingerir fibras regularmente

No passado, as fibras chegaram a ser “jogadas para escanteio” na hora de formular dietas saudáveis. Justificativa usada na época: elas nem são digeríveis pelas secreções gastrointestinais e o valor nutricional é pouco relevante. Atualmente, a situação é exatamente oposta. As fibras são altamente recomendadas por médicos para a perfeita operação das funções digestivas.

As fibras presentes nos alimentos vegetais podem existir de duas formas: insolúvel ou solúvel. Embora essas duas frações atuem no nosso organismo de maneira diferente, ambas trazem benefícios à nossa saúde.

A fração insolúvel é encontrada nos cereais (farelos de um modo geral), hortaliças, frutas (especialmente nas cascas) e leguminosas. Este tipo de fibra atua principalmente na parte inferior do nosso intestino (intestino grosso), aumentando o volume fecal e fazendo com que haja a produção de fezes mais macias. Por isso, elas estão relacionadas à prevenção de prisão de ventre e de doenças como diverticulite e câncer de cólon.

Já a fração solúvel é encontrada principalmente em alimentos como a aveia, cevada, frutas cítricas (bagaço), maçã (casca), goiaba e em certas gomas. Este tipo de fibra atua principalmente na parte superior do trato gastrointestinal, mais especificamente no estômago e no intestino delgado, onde ocorre a digestão e absorção dos nutrientes. A ação dessas fibras nesses dois órgãos promove vários efeitos:

Fibra e a prevenção de doenças

Estudos recentes e mais aprofundados chegaram a relacionar a ocorrência de certas enfermidades (doença cardiovascular, câncer de cólon, diabetes...) a dietas pobres em fibras. Além disso, pesquisadores da relação entre os alimentos e a saúde já conhecem bem as propriedades que tornam as fibras fundamentais para normalizar a função gastrointestinal, prevenindo a constipação (intestino preso).

Nas últimas décadas, pesquisadores observaram que regiões onde é comum a dieta baseada em alimentos ricos em fibras (cereais integrais, verduras, frutas e legumes) a incidência de doenças gastrointestinais, como prisão de ventre, diverticulite, diverticulose, hemorroidas e câncer de cólon é bem pequena. Já nos países com intenso avanço tecnológico, onde o consumo de alimentos de origem animal e alimentos refinados supera o consumo daqueles ricos em fibras, o avanço dessas moléstias é cada vez mais frequente.

Especialistas estimam que uma dieta ideal consiste em cerca de 85% de alimentos vegetais e apenas 15% de alimentos de origem animal. Eles acreditam que tal proporção reduziria a incidência de muitas enfermidades comuns em países desenvolvidos. Tal dieta seria inevitavelmente rica em fibra proveniente de grãos integrais e de produtos à base de farelo, frutas, verduras e leguminosas e, obviamente, seria muito mais pobre em gorduras. Este tipo de dieta provocaria uma redução significativa na incidência do câncer e das doenças cardiovasculares que, em conjunto, respondem por cerca de 70 a 80% das mortes prematuras em sociedades desenvolvidas.

Em resumo, os principais benefícios do consumo de fibras são:

Lipídios
- Redução do colesterol total
- Redução do LDL colesterol (mau colesterol)
- Aumento do HDL colesterol (bom colesterol)
- Redução dos triglicerídios

Glicose
- Redução da hiperglicemia (controle do diabetes)
- Aumento da sensibilidade do músculo à insulina

Pressão sanguínea
- Redução da pressão sistólica e diastólica

Controle de peso
- Redução da ingestão de energia e gorduras
- Aumento da sensação de saciedade
- Alguma perda da energia consumida

Problemas intestinais
- Alívio da prisão de ventre
- Prevenção de doenças como diverticulite, câncer de cólon e síndrome do intestino irritado.

Alimentos prejudicam a absorção de cálcio pelo organismo

O cálcio representa em média, 2% do peso de uma pessoa e não está presente apenas nos ossos e dentes. Está presente nos músculos e dele depende a liberação de energia para a contração muscular. A coagulação do sangue depende de cálcio, além de outras funções, como absorção de vitamina B12, liberação de neurotransmissores e a secreção de insulina.


Estima-se que a quantidade diária ideal a ser consumida é de 1000mg por dia, o equivalente a três copos de leite integral mais uma porção de queijo amarelo. Ter um consumo abaixo desse valor pode desencadear doenças como osteoporose e hipertensão, além de facilitar fraturas ósseas por quedas.

Entretanto, alguns alimentos prejudicam a absorção de cálcio pelo organismo. Para não ficar sem mineral essencial à saúde do organismo, fique atento aos seguintes alimentos:

Sódio: encontrado principalmente no sal, o sódio aumenta a excreção de cálcio pela urina. A recomendação é que pessoas com osteopenia ou osteoporose eliminem o chamado sal de adição, aquele que acrescentamos à salada e a outros alimentos. Como tempero use limão, azeite e especiarias.

Café: misturar essa bebida com leite pode não ser tão indicado, dependendo das proporções de café e leite em sua xícara. A cafeína tem efeito diurético, o que faz com que o cálcio seja eliminado pela urina. Mas para chegar a prejudicar a absorção, a quantidade de café ingerida ao dia deve ser superior a 300mg, o que equivale a três xícaras médias da bebida.

Refrigerante: a bebida é rica em fósforo, que inibe a absorção de cálcio pelo corpo. Os refrigerantes de cola possuem além do fósforo, eles contam com cafeína, a mesma substância do café que aumenta a eliminação de cálcio pela urina.

Ácido oxálico: encontrado em gérmen de trigo, nozes, feijão, espinafre, tomate e acelga -aumenta a eliminação de cálcio pelas fezes. Um exemplo de alimento são os cereais integrais. No entanto, isso não significa que eles devem deixar de ser ingeridos, já que são ricos em fibras necessárias para o bom funcionamento do intestino.

Chocolate: além de ter cafeína, o chocolate conta com o ácido oxálico que aumenta a eliminação de cálcio pelas fezes. O chocolate ou achocolatado em pó adicionado ao leite tem o mesmo efeito.

Gorduras: existe um tipo específico de gordura que faz com que o cálcio seja liberado pelas fezes, em vez de ir para os ossos: os ácidos graxos saturados de cadeia longa, encontrados em manteiga e carnes gordurosas. Quando chega ao intestino, esse tipo de gordura forma uma substância chamada oxalato, que se liga às moléculas de cálcio, formando um complexo insolúvel, que carrega parte do cálcio ingerida nas fezes.

Excesso de proteínas: o organismo gasta muito cálcio para processar a proteína. Por isso, abusar nas fontes de proteínas pode aumentar a eliminação de cálcio pela urina, dificultando a sua absorção. Quem não é atleta precisa de 0,8 a 1g de proteínas diárias por quilo de seu peso. Os que excedem esse limite já tem a chamada dieta hiperproteica.